Heute möchte ich über meine Erfahrungen beim meditieren sprechen.
Meditieren ist eine tolle Sachen, aber ich persönlich finde es auch sehr schwer.
Was ist meditieren ?
Beim meditieren versucht man seine Gedanken zur Ruhe zu bringen. Erreicht man einen Zustand der Stille im Kopf kann man Stress und Spannungen lösen und der Geist ist danach meistens klarer und freier.
Ich denke jeder muss für sich selber herausfinden was ihm gut tut und wie man am besten aus seinem Gedankenkarussell raus kommt. Dafür gibt es mehrere Techniken, die einem dabei helfen können.
Ich bin seit knapp vier Wochen wieder mit regelmäßigen meditieren angefangen. Die Alltagsprobleme und der tägliche Streß haben in meinem Leben leider wieder überhand genommen.
Deswegen musste ich etwas ändern.
Durch meine Yoga Ausbildung habe ich schon viel über das meditieren lernen dürfen. Und auch selber schon einige Erfahren gemacht. Doch leider gehörte das meditieren nie zu meinen Stärken und Lieblingssachen in der Yoga Ausbildung.
Doch ich musste etwas ändern so ging es nicht mehr weiter. Zu schnell bin ich bei jeder Kleinigkeit wie ein Teekessel hoch gegangen. Ich wollte tiefer in die Materie Meditation eindringen. Doch noch eine Ausbildung besuchen, wollte ich momentan nicht. Also was tun?
Deswegen habe ich mir das Buch Meditation für Anfänger gekauft. Was ich jedem ans Herz legen würde, der das meditieren erlernen oder auch weiter vertiefen möchte. Ich kann es echt nur weiterempfehlen.
Dieses Buch ist sehr schön geschrieben und lässt sich gut lesen. Es werden 8 Meditationen vorgestellt und eine CD ist auch mit dabei. Mir fällt es am leichtesten mich auf meinen Atem zu konzentrieren. Hier geht es darum den Atem zu beobachten ohne ihn zu verändern. Im Hier und Jetzt anzukommen. Was nicht immer so leicht ist. Geräusche, Gefühle und Schmerzen können Dich jederzeit vom deinem Atem weg bringen. Und die Kunst beim Atem zu bleiben ist schon nicht einfach, aber sehr gut in dem Buch erklärt.
Aber wie es bei allem was neu ist, muss man regelmäßig üben bevor man etwas gut kann.
Mir persönlich fällt das meditieren leichter, wenn ich eine Pranayama Technik anwende.
Dazu zählen die Wechselatmung, Kapalabhati oder den Atem zu zählen. Da mein Geist nur zu gerne auf Wanderschaft geht, fällt es mir schwer nur bei meinen Atem zu beobachten zu bleiben. Durch verschiedene Atemtechniken schaffe ich es meinem Geist eine Aufgabe zu geben und so aus meinen Teufelskreis der Gedanken und meiner Probleme auszubrechen.
Bitte übe Atemtechniken mit einem erfahrenden Yoga Lehrer oder Lehrerin, da man bei falscher Anwendung dem Körper auch eher schaden könnte als dass man ihm damit etwas gutes damit tut.
Ich finde es auch toll ein Mantra zu benutzen. Das Mantra oder die Affirmation gedanklich, laut auszusprechen oder sogar zu singen.
So ein Mantra oder Affirmation könnte lauten:
Ich atme ein und schenke meinem Körper Ruhe.
Ich atme aus und lächle.
Einatmen schenke ich meinem Körper Ruhe ausatmen lächle ich.
Hier möchte ich Euch eine kleine Zusammenstellung meiner Lieblingslieder/ Mantren zum mitsingen oder zum anhören geben.
music.apple.com/de/album/ra-ma-da-sa/157278689
music.apple.com/de/album/gayatri-mantra/303073158
music.apple.com/de/album/mantra-hooponopono-thank-you-i-love-you-english-version/699131599
music.apple.com/de/album/lokah-samastah-sukhino-bhavantu/528018711
https://music.apple.com/de/album/ong-namo-guru-dev-namo/1294794637?i=1294795020
Ich brauchte meine Zeit, in der Yoga Ausbildung mich zu öffnen und frei zu singen. Obwohl ich sehr gerne singe und sogar mal im Chor war. Ich habe mir sogar mit dem Urmantra dem OM sehr schwer getan. Aber sobald man sich getraut hat, ist es so schön.
Ich mag es jetzt sehr gerne ein Mantra mitzusingen/zu chanten. Diese Art des meditieren ist für mich eine der schönsten und schnellsten Methoden geworden.
